Để tăng khối lượng cơ kết hợp với hoạt động thể chất, một người nâng tạ thường xuyên hoặc đang luyện tập, chạy bộ hoặc đạp xe nên ăn khoảng 1,2-1,7 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.